Consejos sobre ergonomía en el trabajo

La ergonomía no es más que una educación postural y ambiental para mejorar el rendimiento en el trabajo y mantener nuestra salud muscular.

De hecho, existen varios tipos de ergonomía que podemos dividir en tres grupos:

Ambiental: debemos tener en cuenta aspectos como la iluminación, la temperatura o el nivel de ruido del sitio donde se trabaja.
Temporal: tienen que ver en cómo se distribuye la jornada de trabajo y los descansos.
Geométrica: se basa en las posturas que tenemos durante el trabajo frente al ordenador, la distancia de los ojos, si hay reposabrazos, etc.

Al trabajar 8 horas sentado frente al ordenador pueden darse varios tipos de dolores si no tenemos las posturas y el mobiliario adecuado. Una mala postura durante la jornada produce dolores de espalda, de cabeza, tensiones musculares, etc.

En este artículo te damos algunos consejos para controlar los factores que afectan a tu postura y ergonomía. ¡No te lo pierdas!

Una de las principales causas de los dolores lumbares y de espalda es por una mala posición en el trabajo. Estos dolores de espalda, cuello y cabeza, no sólo resultan molestos, sino que reducen la productividad del trabajador.

Altura de la mesa

La altura de la mesa es uno de los puntos importantes para no tener dolores de espalda. Esta dependerá de lo que mida el trabajador, pero lo normal es que esté entre 70 y 76 cm.

Lo ideal es que tanto la silla como la mesa de trabajo se puedan regular en altura para posicionarse a la medida justa de cada trabajador. Otro punto importante de las sillas de trabajo es que dispongan de ruedas para poder desplazarse el empleado sin problemas.

Distancia del monitor

Para que la vista, el cuello y la columna estén en perfecta posición y relajados, la distancia hasta el monitor debe ser la correcta. Lo ideal es que la parte final del monitor del ordenador se sitúe a la altura de los ojos o un poco por encima. Esta distancia entre los ojos y el monitor debe ser de unos 50 o 60 cm.

Posición de la cabeza, pies, manos y espalda

La columna debe permanecer erguida y en vertical durante la jornada de trabajo. Así mismo, la zona lumbar debe estar apoyada en el respaldo de la silla para no sufrir tensiones. Siempre mantener el cuello y la cabeza relajados; la postura correcta no debe ser tensa si no relajada.

En cuanto a los brazos, según los expertos deben estar relajados en un ángulo de 90 grados. Al igual que las muñecas y las manos. Estas deben apoyarse en la mesa al teclear, siempre dejando un espacio entre el teclado y el borde de la mesa de 10 cm.

Los codos deben estar pegados al cuerpo y en un ángulo de 90 grados, al igual que la espalda que debe descansar sobre el respaldo.

No menos importante es la posición de los pies. Si dispones de un reposapiés notarás sus ventajas. En ningún caso ajuste la altura de la silla teniendo en cuenta el suelo, sino la altura cómoda con respecto al plano de la mesa. Si al ajustar la altura de la silla respecto a la mesa no puede apoyar los pies firmemente en el suelo, se recomienda el uso de un reposapiés.

Una silla de trabajo ergonómica

Uno de los muebles de oficina más importantes para cualquier trabajador que pasa muchas horas sentado es la silla de trabajo.

Te damos algunos consejos para elegir tu silla de trabajo ideal.

Debe ser regulable en altura e inclinación.
Tener un asiento ajustable y cómodo, apoyo lumbar, que permita tener la espalda relajada durante la jornada laboral.
El asiento y el respaldo deben estar tapizados con tejidos transpirables.
Deben ser giratorias, provistas de ruedas para que el trabajador se pueda desplazar sin problemas.
Tener reposabrazos; estos facilitan el cambio de postura y reducen la carga en la zona del cuello y de la columna.

Algunos modelos de sillas ergonómicas de trabajo:

-Silla Tanus: posee un mecanismo de basculación sincronizado, sistema de traslación del asiento, respaldo con malla transpirable, apoyo lumbar, reposabrazos regulable y ruedas de goma silenciosas. ¡Una silla moderna y ergonómica para cualquier trabajo de oficina!

-Silla Zitur: una elegante silla con estructura en blanco y asiento y respaldo en gris. Esta silla de trabajo posee mecanismo Syncron, traslación de asiento, reposabrazos regulable 3D, soporte lumbar regulable y un tapizado en malla transpirable. ¡Ideal para trabajar!

-Silla Fisof: una silla ergonómica y profesional. Tiene respaldo en malla transpirable, mecanismo basculante, reposabrazos ajustable, soporte lumbar ajustable y reposacabezas.

Recomendaciones para una correcta ergonomía en el trabajo

Si puedes, coloca tu puesto de trabajo cerca de una ventana o fuente de luz natural. Un lugar bien iluminado repercute en tu salud y rendimiento.
Mantener una temperatura constante de 24 grados en el trabajo es otra de las pautas a tener en cuenta.
También se recomienda reducir el ruido en el lugar de trabajo al máximo; la contaminación acústica repercute negativamente en la salud del trabajador.
Si es posible realizar descansos de 5 minutos cada hora. Esto ayuda a no fatigar la mente y el cuerpo del trabajador, obligando al cuerpo a levantarse y caminar un poco cada horsa.
El lugar de trabajo debe estar ordenado y limpio. Puede parecer una banalidad, pero en realidad una acumulación de papeles sobre la mesa y poca pulcritud crean ambientes estresantes