Cuidar de nuestra salud es esencial a cualquier edad. Si tu trabajo es en una oficina, debes cuidar tu salud especialmente durante la jornada laboral, pues la cantidad de horas que pasamos en sillas de oficina no es favorable para zonas de nuestro cuerpo como la espalda o las piernas.
Además de la postura, disponer de sillas de oficina adecuadas es otro punto fundamental para evitar lesiones o problemas posturales. En el caso del teletrabajo, recomendamos realizar una inversión en salud y adquirir una silla de oficina adecuada.
¿Cómo sentarse correctamente?
A priori puede resultar complicada tener una postura óptima a lo largo de la jornada pero una vez adoptas esta postura, te resultará mucho más confortable. Además evitarás problemas de salud a largo plazo.
Postura neutral
Siéntate en la silla de oficina con la espalda recta y los hombros relajados. Evita encorvarte hacia delante o hacia atrás. Imagina que hay una cuerda que tira suavemente de la parte superior de tu cabeza hacia el techo para ayudarte a mantener una postura erguida.
Altura del asiento
Asegúrate de que tus pies estén planos en el suelo o en un reposapiés si fuese necesario. La altura del asiento debe ser tal que tus muslos estén paralelos al suelo y tus rodillas estén aproximadamente al mismo nivel o ligeramente más bajas que tus caderas.
Apoya la espalda
Utiliza el respaldo de la silla de oficina para apoyar la curva natural de la región lumbar de tu espalda. Si tu silla no proporciona suficiente apoyo lumbar, considera la opción de usar un cojín lumbar o ajustar la posición del respaldo si es posible.
Acerca tus codos al cuerpo
Los codos deben estar doblados en un ángulo de aproximadamente 90 grados y descansar cómodamente cerca del cuerpo. Ajusta los reposabrazos si es necesario para mantener esta posición.
Descansa los pies
Evita cruzar las piernas ya que esto puede afectar a la circulación. Mantén los pies planos en el suelo o en un reposapiés para mantener una posición cómoda y ergonómica.
Descansos regulares
Levántate cada 1 o 2 horas para evitar la rigidez muscular y mejorar la circulación. Realiza simples movimientos de estiramiento para el cuello, los hombros, la espalda y las piernas.
Haz ajustes
Si sufres molestias o dolor mientras estás sentado, ajusta la configuración de tu silla de oficina o cambia de posición con regularidad para aliviar la tensión en diferentes zonas del cuerpo.
Siguiendo estos consejos y siendo consciente de tu postura mientras trabajas, puedes reducir la tensión en el cuerpo y mantener una mayor comodidad y salud en el entorno de trabajo.
Recuerda que contar con el mobiliario adecuado es fundamental para adoptar una postura correcta y no sufrir lesiones.